早上八点起床，吃完守夜人安排的营养师专门定制的营养餐。但这个所谓的营养餐，说白了就是一堆能量块，也就是把麦片、水果等压缩成方块，足以供给陈鸿渐上午锻炼所需的营养和能量。但这玩意难吃得要命，刚开始，陈鸿渐每天都必须捏着鼻子才能吃下去的。
吃完早饭休息半小时，九点钟准时开始进行第一项锻炼计划，50公里长跑，路程比一场马拉松还要长（马拉松42.195公里）。守夜人给他制定的目标是在三十分钟内跑完50公里，什么时候达成了这个目标，这五十公里也不用跑了。
陈鸿渐在听到这个目标的时候，气得差点问候守夜人的母亲。
要知道截止到2008年的12月，马拉松的最快纪录诞生于2008年9月28日的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚人，格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了柏林男子马拉松冠军。
虽然说他现在拥有次代种的血统，但是不借用风元素和膜翼，纯粹靠身体素质和双腿奔跑，怎么可能在半小时内跑完50宫里？
刚开始两个月，陈鸿渐跑完50公里所耗时长才堪堪缩短至一小时以内。按照守夜人的说法，这是他开始掌控自己突然提升的血统。而他的身体素质其实本来就因为龙血纯度提升而强化，只是他还未彻底熟悉突然增强的身体，就像开惯了极速30km/h的拖拉机的人，突然给他一辆极速434km/h的布加迪威龙，在彻底熟悉这辆车前，他还是会下意识用开拖拉机的技术和速度驾驶那辆布加迪威龙。
结束了早上的50公里长跑，休息半个小时，补充水分，接下里就是柔韧性的训练。
陈鸿渐的身体柔韧性其实在卡塞尔学院的学生之中也是名列前茅的，但是守夜人制定的目标远不止如此。为此，昂热请来了世界顶尖的瑜伽大师来教陈鸿渐瑜伽。
一小时的瑜伽训练后，陈鸿渐就被守夜人扔进一个木桶里，赤红色的药浴中漂浮着各种草药，连人带桶架在火堆上加热，不知道还以为是食人族在准备午饭呢。
不过，守夜人这个华夏通的确对于中医方面有一手，他准备的药浴药材看似寻常，但经过特殊的搭配，却展现出了奇效。
陈鸿渐一天要泡三桶药浴，午饭前一桶，晚饭前一桶，晚上睡前一桶。